【JAL/ANA現役CA直伝】機内での飲みすぎは危険！気圧とアルコールの関係とは？飛行機内での飲酒の注意点　知って得する対策まとめ

飛行機での旅行をより快適に楽しみたいあなたへ。この記事では、JAL/ANAの現役CAが、機内での飲酒に潜む意外な危険性について解説します。気圧の変化が体に与える影響、アルコールの分解との関係性、そして地上よりも酔いやすい理由を分かりやすく説明。さらに、現役CAだからこそ知っている、機内での適切な飲酒量、飲みやすいお酒の種類、水分補給の重要性、カフェインとの関係など、具体的な注意点と対策をまとめました。快適な空の旅を過ごすためのヒントが満載です。この記事を読めば、機内でのお酒との上手な付き合い方が分かり、安心して旅行を楽しめるようになります。

1. 機内でのお酒はなぜ危険？現役CAが解説する気圧とアルコールの関係

飛行機に乗ると、地上とは異なる環境に体が置かれるため、様々な変化が起こります。その中でも特に注意が必要なのが、気圧の変化とアルコールの関係です。地上では問題なく飲める量のお酒でも、機内では思わぬ影響を及ぼす可能性があります。現役CAとして、そのメカニズムと注意点について詳しく解説します。

1.1 気圧の変化が体に与える影響

飛行機が高度を上げるにつれて、機内の気圧は下降します。一般的に、旅客機の巡航高度である約1万メートルでは、地上の約0.8気圧まで下がります。この気圧の変化により、私たちの体は様々な影響を受けます。

まず、気圧の低下によって体内のガスが膨張しやすくなります。これは、お腹が張ったり、耳が詰まったりする原因となります。また、血液中の酸素飽和度も低下し、軽い酸欠状態になることがあります。この状態は、高山病の初期症状と似ています。

1.2 アルコールの分解と気圧の関係

アルコールは、主に肝臓で分解されます。肝臓でのアルコール分解には酸素が必要ですが、機内では気圧の低下により酸素供給が減少するため、アルコールの分解速度が遅くなります。つまり、地上と同じ量のお酒を飲んでも、機内ではより酔いやすくなるのです。また、脱水症状もアルコールの分解を遅らせる要因となります。機内は非常に乾燥しているため、アルコールを摂取するとさらに脱水が悪化し、酔いを促進させる可能性があります。

さらに、アルコールには血管拡張作用があります。気圧の低い機内では、この血管拡張作用によって血流の変化が起こりやすくなり、頭痛やめまいなどの症状を引き起こす可能性があります。また、アルコールによる利尿作用も脱水を促進し、エコノミークラス症候群のリスクを高める可能性があるため注意が必要です。

1.3 地上よりも酔いやすいってホント？機内で飲みすぎると思わぬトラブルに…

機内では、地上よりもアルコールの影響を受けやすいことは事実です。気圧の低下や酸素不足、乾燥などが重なることで、地上と同じ量のお酒でも酔いが回りやすくなります。そのため、機内で飲みすぎると、以下のようなトラブルに繋がる可能性があります。

トラブル	内容
吐き気・嘔吐	急激な酔いにより、吐き気や嘔吐が起こることがあります。
意識障害	過度の飲酒は意識レベルの低下を招き、最悪の場合、意識を失うこともあります。
迷惑行為	酔った勢いで、他の乗客に迷惑をかける行為をしてしまう可能性があります。
体調不良の悪化	持病がある場合、アルコールの摂取により症状が悪化する可能性があります。

これらのトラブルを避けるためにも、機内では適量の飲酒を心がけ、水分補給をしっかりと行うことが重要です。快適な空の旅を楽しむためにも、飲酒には十分注意しましょう。

2. JAL/ANA現役CAが教える！飛行機内での飲酒に関する注意点

飛行機の中では、地上よりもアルコールの影響を受けやすいことをご存知でしょうか？快適な空の旅を楽しむためにも、飲酒にはいくつか注意しておきたい点があります。

2.1 機内での適切な飲酒量とは？

機内は気圧が低いため、地上よりもアルコールの吸収が速く、酔いやすくなります。そのため、地上で飲む時よりも少ない量で酔ってしまう可能性があります。適切な飲酒量には個人差がありますが、一般的には、地上での適量の半分から3分の2程度を目安にするのが良いでしょう。また、短時間で大量に飲むことは避け、ゆっくりと時間をかけて楽しむようにしましょう。

2.2 水分補給を忘れずに！

アルコールには利尿作用があるため、脱水症状を引き起こしやすくなります。機内は乾燥しているため、さらに脱水が悪化しやすいため、お酒を飲む際には、必ず一緒に水分補給を行うようにしましょう。水やお茶、ジュースなどノンアルコール飲料をこまめに摂取することで、脱水症状の予防に繋がります。目安としては、お酒1杯につき、同量以上の水を飲むように心がけましょう。

2.3 飲みやすいお酒を選ぼう

機内では、炭酸飲料やビールなど、炭酸ガスを含むお酒は胃腸への負担が大きくなることがあるため、注意が必要です。特に、離着陸時は気圧の変化が激しいため、ガスが膨張しやすくなり、より不快感を感じやすくなります。ウイスキーやワイン、日本酒など、炭酸を含まないお酒を選ぶ方が、体への負担を軽減できます。また、甘すぎるお酒も、血糖値の急上昇や下降につながる可能性があるため、飲みすぎには注意しましょう。

2.4 カフェイン摂取にも注意！

カフェインにも利尿作用があるため、アルコールと同様に脱水症状を悪化させる可能性があります。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物は、アルコールと一緒に摂取すると、脱水症状のリスクを高めるため、注意が必要です。機内では、カフェインの摂取量を控えめにするか、ノンカフェインの飲み物を選ぶように心がけましょう。また、カフェインを含むエナジードリンクとアルコールの同時摂取は、心臓への負担を増大させる可能性があるため、避けるべきです。

飲み物	注意点
ビール、炭酸飲料	気圧の変化でガスが膨張し、不快感を感じやすい。
ウイスキー、ワイン、日本酒	比較的体への負担が少ない。
甘いお酒	血糖値の急上昇や下降に繋がる可能性があるため飲みすぎに注意。
コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物	利尿作用があり、アルコールとの同時摂取は脱水症状のリスクを高める。

3. 現役CAおすすめ！機内で快適に過ごすための飲酒対策

機内で快適に過ごすためには、飲酒に関してもいくつかの対策を講じることが重要です。以下の点に注意することで、より快適な空の旅を楽しむことができます。

3.1 事前に水分をしっかりと摂る

飛行機内は非常に乾燥しているため、搭乗前に水分をしっかりと摂っておくことが大切です。脱水症状はアルコールの影響を悪化させる可能性があります。空港でミネラルウォーターなどを購入し、搭乗前に飲んでおきましょう。また、搭乗後もこまめな水分補給を心がけてください。

3.2 機内食と一緒に適量のお酒を楽しむ

機内食と一緒に提供されるお酒は、空の旅の楽しみの一つです。しかし、気圧の影響で地上よりもアルコールが回りやすいことを意識し、適量を楽しむようにしましょう。自分の体質や体調に合わせて、無理のない範囲で飲酒しましょう。提供されるアルコールの種類にもよりますが、少量でも酔いやすい方は、最初の1杯にとどめておく、もしくはノンアルコール飲料を選択するのも良いでしょう。

3.3 ノンアルコール飲料も賢く活用

機内では、アルコール以外にも様々な飲み物が提供されています。ジュース、お茶、コーヒーなど、ノンアルコール飲料も賢く活用しましょう。特に、水分補給には水が最適です。アルコールを飲んだ後や、喉が渇いたと感じた時には、積極的にノンアルコール飲料を摂取するようにしましょう。また、JALやANAなど、一部の航空会社では、トマトジュースや野菜ジュースなどの健康的な飲み物も提供されています。

3.4 周りの乗客への配慮も忘れずに

機内は公共の空間です。周りの乗客への配慮を忘れず、節度ある飲酒を心がけましょう。大声で話したり、過度に騒いだりする行為は、他の乗客に迷惑をかける可能性があります。また、飲酒後に気分が悪くなった場合は、すぐに客室乗務員に申し出るようにしましょう。快適な空の旅は、周りの乗客への配慮があってこそ実現するということを忘れずに、楽しいフライトにしましょう。

対策	具体的な行動	目的
事前に水分補給	搭乗前にミネラルウォーターを飲む	脱水症状の予防
機内食と一緒に適量の飲酒	自分の体質と体調に合わせた飲酒	悪酔いの防止
ノンアルコール飲料の活用	水やジュースなどを積極的に摂取	水分補給とアルコール摂取量の調整
周りの乗客への配慮	節度ある飲酒と迷惑行為の防止	快適な機内環境の維持

4. お酒以外にも要注意！機内で気をつけたいこと

快適な空の旅を満喫するためには、お酒以外にも気をつけたいポイントがいくつかあります。特に長時間のフライトでは、以下の点に注意することで、より快適に過ごすことができます。

4.1 乾燥対策は万全に

機内は非常に乾燥しています。湿度が20%以下になることもあり、これは砂漠よりも乾燥している状態です。そのため、肌や喉の乾燥を感じやすくなります。こまめな水分補給はもちろんのこと、保湿クリームやリップクリーム、加湿マスクなどを活用して乾燥対策を万全にしましょう。

特にコンタクトレンズを使用している方は、目が乾きやすくなるため、目薬を携帯することをおすすめします。

また、機内では温度変化も起こりやすいため、重ね着できる服装で調節できるようにしておくと便利です。

4.2 エコノミークラス症候群の予防も忘れずに

長時間同じ姿勢で座っていると、エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）のリスクが高まります。エコノミークラス症候群は、足の静脈に血栓（血の塊）ができ、それが肺に移動することで肺塞栓症を引き起こす可能性のある危険な病気です。最悪の場合、死に至ることもあります。

予防策として、以下のような対策を心がけましょう。

対策	詳細
水分補給	こまめな水分補給は、血液の粘度を下げ、血栓の形成を防ぐのに役立ちます。
軽い運動	機内では、足首を回したり、ふくらはぎを伸ばしたりする軽い運動を定期的に行いましょう。通路を歩いたり、トイレに立ったりするだけでも効果があります。
着圧ソックスの着用	着圧ソックスは、足の血行を促進し、エコノミークラス症候群の予防に効果的です。エコノミークラス症候群予防のための着圧ストッキングに関する研究も参考になります。
ゆったりとした服装	締め付けの強い服装は血行を阻害するため、ゆったりとした服装を心がけましょう。

これらの対策をしっかりと行い、安全で快適な空の旅を楽しみましょう。